Dengan alasan yang telah kita buat, sedapat mungkin bisa menjadi alarm yang mengingatkan ketika akan merokok.
5. Kurangi porsi rokok perhari
Kalau sebelumnya kita biasanya menghabiskan satu bungkus rokok dalam 24 jam, sekarang kita mulai membatasai diri, dengan mengambil kaleng yang di isi separuh atau seperdua bungkus kemudian separuhnya lagi kita berikan ke istri atau orang terdekat untuk di simpan, atau kita simpan sendiri di lemari.
Kita sudah tanamkan dalam diri bahwa kita tidak boleh mengambil rokok yang di simpan dilemari, dan hanya akan mengambil rokok yang ada dikaleng ketika akan merokok.
Akhirnya Anda akan menemukan bahwa ketika Anda ingin merokok, Anda tidak akan memiliki rokok lagi. Hal ini yang secara perlahan akan mengurangi anda merokok.
6. Siapkan daftar hal-hal yang harus dilakukan ketika keinginan merokok memuncak
Saran meliputi: menonton film action, menonton bola, berjalan-jalan, minum segelas air, mencium pasangan Anda atau anak, bermain game, mencuci mobil, membersihkan rumah pekarangan lemari, mengunyah permen karet, mencuci muka, sikat gigi, tidur siang, minum kopi atau teh, berlatih pernapasan dalam Anda, menyalakan lilin.
Siapkan hal-hal yang dapat anda lakukan untuk mengalihkan perhatian berhenti merokok, apapun itu, demi untuk kesehatan.
7. Menjaga Pola Pikir Dan Suasana Hati
Studi menemukan bahwa kebanyakan orang menyerah dengan perjuangannya berhenti merokok di sebabkan oleh factor dari luar seperti terlilit utang, terkena bencana, depresi dll.
Suasana seperti itu, banyak sudah tidak lagi berfungsi normal akal sehatnya, maka catatan atau alasan semua yang telah dibuat untuk berhenti merokok sirna semua,
Maka ia kembali merokok lagi,
Solusi dalam hal ini adalah menyimpan jauh-jauh semua sisa-sisa yang berbau rokok, seperti asbak, tempat rokok, maupun menjauhi tempat nongkrong yang banyak perokok semisal Warkop dll
8. Menyimpan Uang Dalam Stoples Transparan
Kalau biasanya kita beli rokok perhari seharga 15 ribu maka coba uang 15 ribu itu dimasukkan kedalam stoples transparan. Maka coba lihat berapa banyak uang yang telah di habiskan hanya untuk rokok, yang kenikmatan yang diberikan semu, karena berakibat buruk bagi kesehatan.
Cobalah uang yang terkumpul tersebut ditargetkan untuk mewujudkan impian yang ingin kita wujudkan semisal, mengunjungi keluarga jauh, jalan-jalan ke Bali. Dll. Akhirnya berhenti merokok bukan saja baik untuk kesehatan tetapi akan buka rejeki baru.
9. Siapkan Senjata Keyakinan Diri Sampai 2 Bulan
Karena kecanduan rokok sudah menjalar dalam diri, maka ketika berhenti menyebabkan kegelisahan.
Tanamkan kepercayaan diri, Coba gali kedalam diri tantangan apa yang telah berhasil anda lakukan di masa yang lalu, bisa di konsultasikan dengan teman. Hal ini akan memberi efek rasa percaya diri bahwa kita mampu mengatasi kegelisahan akibat kafein.
10. Cemilan bisa menjadi pengganti aktivitas bibir yang terbiasa bekerja dengan batang rokok.
Di Tempat merokok, bisa mengambil snak, lollipop yang bebasgula atau permen karet, kacang kulit, atau seledri dll.
11. Beralih ke secangkir teh herbal setiap kali Anda biasanya memiliki rokok.
Menyeduh teh dan menghirup aromanya pelan memberi sensasi ketubuh sama seperti nikotin ke tubuh saat stress. Atau membawa tusuk gigi kayu atau kren kayu dan mengisap satu setiap kali muncul keinginan untuk merokok.
12. Memanfaatkan waktu luang main game di tempat kerja ketika waktu istirahat dimana dulunya kita merokok.
Cara berhenti merokok dengan sigat ambil kesibukan di jam jam istirahat, dimana biasanya merokok, jauhi para perokok berkumpul saat jam-jam istirahat kerja.